body&mental care support diary

I am quatraple worker. ハードワークをこなす為の心と体のケアを実践して行く。

「腰部と下肢の水中ストレッチ」

今日は、水中でストレッチをしてきた。

膝の抱え歩きをして、腰部、下肢ストレッチにもなるので伸ばす事を意識して行った。

動作は、片方ずつ膝を引き寄せては離しながら前進する。焦って早くならないようゆっくり行うことが大切。

例えば、右膝を胸へ近づけるように両腕で抱え3秒間キープして腰部を軽くストレッチしてみる。下肢も水中にある状態で行う。膝をゆっくり伸ばしていくが、よろけないようにバランスをとって行うように注意する。

そして、胸から膝を離していく。抱え込んだ腕を緩めていきながら、尚且つ手は脚へ添えたままにする。
無理しないようにして、下肢の後ろ側が伸びるような感覚でストレッチされるよう意識して行う。脚へ添えた手を離して足を踏みだし前進する。

大股で、脚へ添えた手を離しながら、一歩進んでみる、ストレッチされてる感覚を覚えながら、次に反対側も同様に行う。
左右交互に行うと、気持ちよく前進出来た。

ストレッチ効果は抜群だった。

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