body&mental care support diary

I am quatraple worker. ハードワークをこなす為の心と体のケアを実践して行く。

「解消ストレッチ」

ああ、身体の疲れが溜まってきている…
今日は行動援護の日、日中支援だ。

出勤前にやっておこう、解消ストレッチとマッサージ。
からだの疲れをとるストレッチ。 

1日の始まりと終わりにもやる方がベストだが、まだ布団の上だから、ふとんの上で簡単にできるストレッチを行う。

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ゆったりと、リラックスしながらやるべし。
なかなか起き上がれない朝にはこれが良い。

まずは両手両足を思いきり伸ばし、全身のストレッチを行う。
そのまま脚を開き股関節を伸ばす。開脚状態からゆっくり息を吐きながら上半身を床に伏せる、手は伸ばす。

次に、仰向けに寝て、片足をおなかに抱え込み、腰と足の筋肉を伸ばす。

そして、足を交差させて片手で引き、腰をひねる。片足ずつ交互にする。

両膝(ひざ)を抱えて、そこに頭を入れるようにして丸くなり、背中全体の筋肉を伸ばす。

なんだがスッキリして来た、体が目覚めた感じ、さあ仕事だ。

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