body&mental care support diary

心と体のバランスを大切にするブログ

「一日の疲れをとるストレッチ」

<簡単ストレッチ>
休日だけど仕事、世間は明日の振り替え休日まで休み。
今日も一日頑張ったので、1日の疲れをとる簡単ストレッチをして床につくことにしよう。
肩から背中をグイーンと上に伸ばす、背筋が気持ちいいくらいに。
そして、四つん這いになって腰の位置をキープしながら、両手を少しずつ前へ。息を吐きながら、猫のように前にベタッと伏せる。腰はそのままのポーズを保つ。
この時の呼吸がかなり大事。
でもあまり深く考えずに、リラックスした状態で神経を尖らさずにやると良い。
次に、肩の筋肉をのばすことをイメージして、なおかつ両手をつなぐ。
そして息を吐きながら引っぱりあう。
息を吐く事が大事。
<さらに左右の手をかえて>
左右の手を変えよう、そしてもう一度行う。
続いて、次はももの内側、足の裏をあわせて座る。
そして両手で足首をつかむ。
そして背筋をグッと伸ばし、肘ででももの内側を押し、息を吐きながら前傾する。
この時も、息を吐く事を忘れず行う。
<最後に足の裏側>
にタオルを当てる。長座の姿勢をとる。そして背筋をまっすぐに保ち、息を吐きながら前傾。同時にタオルを引きながらひじを曲げていく。
ゆっくりと息を吐きながら急がずに行う。
<まとめ>
さあこれでボディがしなやかになった。
一日の疲れをリセットできたかな…
眠くなって来たという事は答えはマル。
さあ寝るとするか…