body&mental care support diary

I am quatraple worker. ハードワークをこなす為の心と体のケアを実践して行く。

「一日の疲れをとるストレッチ」

休日だけど仕事、世間は明日の振り替え休日まで休み。

今日も一日頑張ったので、1日の疲れをとる簡単ストレッチをして床につくことにしよう。

肩から背中をグイーンと上に伸ばす、背筋が気持ちいい。
そして、四つん這いになって腰の位置をキープしながら、両手を少しずつ前へ。息を吐きながら、猫のように前にベタッと伏せる。腰はそのままのポーズを保つ。

この時の呼吸がかなり大事。でもあまり深く考えずに、リラックスした状態で神経を尖らさずにやると良い。

次に肩の筋肉をのばすことをイメージして、両手をつなぐ。
そして息を吐きながら引っぱりあう。息を吐く事が大事。
さらに、左右の手をかえて、もう一度行う。

続いて、次はももの内側
足の裏をあわせて座る。
そして両手で足首をつかむ。そして背筋をグッと伸ばし、肘ででももの内側を押し、息を吐きながら前傾する。
この時も、息を吐く事を忘れず行う。

最後に、足の裏側
にタオルを当てる。長座の姿勢をとる。そして背筋をまっすぐに保ち、息を吐きながら前傾。同時にタオルを引きながらひじを曲げていく。
ゆっくりと息を吐きながら急がずに行う。

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これで、一日の疲れをリセットできたかな…
さあ寝るとするか…
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