body&mental care support diary

I am quatraple worker. ハードワークをこなす為の心と体のケアを実践して行く。

ボディバランス

「最近の寝不足について」

ノンクマ NonKuma 2シート入り疲れ・寝不足の目元ケアに。遠赤外線発生シート 睡眠は充分にとるようにしましょうと健康について良く出てくる話で、それは当然の事なのだが… 自分は、最近寝不足だ。 どうも自律神経が失調気味の様な気がする。 交感神経と副交…

「体調管理は最も基本」

今年も体が資本… 今日で、働く主戦場の会社から掛け持ち先の3つの事業所まで仕事が一巡し、新年の挨拶も一巡した、沢山の方に挨拶をしたな…長かった。(笑) 15日までは、小正月だから年明け初めて会う方には、新年の挨拶はまだするつもりだ。 痩せやすいから…

「アウトドアでストレス解消」

仕事を長くしているとストレスがたまる。 増してや、掛け持ち仕事なら、尚の事。 だから、自分は、何かしらストレス解消法を見付けている。 仕事のストレスを発散する事ができる自分なりの解消法を見付けて、発散するべし。仕事が長続きする人は、ストレスが…

「一日の疲れをとるストレッチ」

休日だけど仕事、世間は明日の振り替え休日まで休み。今日も一日頑張ったので、1日の疲れをとる簡単ストレッチをして床につくことにしよう。肩から背中をグイーンと上に伸ばす、背筋が気持ちいい。 そして、四つん這いになって腰の位置をキープしながら、両…

「解消ストレッチ」

ああ、身体の疲れが溜まってきている… 今日は行動援護の日、日中支援だ。出勤前にやっておこう、解消ストレッチとマッサージ。 からだの疲れをとるストレッチ。 1日の始まりと終わりにもやる方がベストだが、まだ布団の上だから、ふとんの上で簡単にできるス…

「バランスよく筋肉を鍛える」

水中運動では、 バランスよく筋肉を鍛えることができる。体を素早く動かすほど水中では、抵抗が生じる。そして、筋力を使うことができる。腕や脚を意識的に使うことで多くの筋肉を鍛えることが可能ではないだろうか… それは、全身が動き易いからだと思う。フ…

「腰痛に効く水中エクササイズ」

水中エクササイズをする時、ジムなどのスポーツ施設で、腰痛予防の水中プログラムを設けているところもありますが、自分は、マイペースで無理なくできる方が好きだ。アクアラン 水中 ソックス メンズ レディース エクササイズ サポーター 日本製 AQA-1 4カラ…

「ボディメカニクスとは」

介護職において、実際に介護をしていると、要介護者を支える時や、動かしたりすることで介助する本人が、肉体疲労を感じたりだとか、体力の限界をも感じてしまう…だから、最小限の労力で、無理のない介護生活を送る方法やコツをマスターしたい。ボディメカニ…

「整骨院へ行く」

今日は土曜日、午前診なら空いているので整骨院へ行って来た。痛くて痛くて早く診てほしい。 始めに、電極を当てる治療とホットパック。 次にレーザーを当てる。 そしてウォーターベッドに寝る。 最後に先生と相談の上、針治療を行う。しばらくして針が奥の…

「運動不足」

私の「運動不足」の実体験。自分が思う脳の運動感覚と身体の動きが合ってない事が、時々起こり得る。勤め介護施設で廊下を歩いてる時に何もない平坦な廊下でつまずいた時は、あれっ?て思った。ほかには、走ってる時に駅の階段で足がもつれそうな時にも運動不…