body&mental care support diary

I am quatraple worker. ハードワークをこなす為の心と体のケアを実践して行く。

腰痛予防

「泳ぎたくてウズウズする」

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「肩凝り解消ストレッチ」

今日は肩凝りの簡単な解消ストレッチとマッサージをした。まずは、両手をあわせて上へ押し上げる。その際、後ろのほうに押すようにする。こうすると効果的。 次に、片手を横に向け、反対の手で横にした手のひじをからだのほうに引っぱるようにする。気持ちが…

「一日の疲れをとるストレッチ」

休日だけど仕事、世間は明日の振り替え休日まで休み。今日も一日頑張ったので、1日の疲れをとる簡単ストレッチをして床につくことにしよう。肩から背中をグイーンと上に伸ばす、背筋が気持ちいい。 そして、四つん這いになって腰の位置をキープしながら、両…

「腰痛に効く水中エクササイズ」

水中エクササイズをする時、ジムなどのスポーツ施設で、腰痛予防の水中プログラムを設けているところもありますが、自分は、マイペースで無理なくできる方が好きだ。アクアラン 水中 ソックス メンズ レディース エクササイズ サポーター 日本製 AQA-1 4カラ…

「ボディメカニクスとは」

介護職において、実際に介護をしていると、要介護者を支える時や、動かしたりすることで介助する本人が、肉体疲労を感じたりだとか、体力の限界をも感じてしまう…だから、最小限の労力で、無理のない介護生活を送る方法やコツをマスターしたい。ボディメカニ…

「腰痛を防ぐボディメカニクスの介護」

腰を痛めない介助をする事を考えるとボディメカニクスが浮かんでくる。まずボディメカニクスの基本条件は、対象者に近づき力を入れやすくすること。対象者を小さくまとめる。重くなるのを防ぐ為、力を分散せずに、腕を胸の上にのせる、膝を立てるなどコンパ…

「ぎっくり腰に針治療は効果的」

ギックリ腰と呼ばれる腰痛は急性腰痛のこと。 腰椎の問題ではなく、筋肉の引きつりが原因である場合が多いらしい。 腰の筋肉が、不意に伸ばされたり、捻られて痙攣を起こし固まっている状態。 鍼でその原因の筋肉を刺激し、筋肉の引きつりを解除すれば、早期…

「整骨院へ行く」

今日は土曜日、午前診なら空いているので整骨院へ行って来た。痛くて痛くて早く診てほしい。 始めに、電極を当てる治療とホットパック。 次にレーザーを当てる。 そしてウォーターベッドに寝る。 最後に先生と相談の上、針治療を行う。しばらくして針が奥の…