＜今年一番の濃度＞ 今日21日火曜日は黄砂が広く飛来。 花粉とのダブル影響に注意するべし。 中国大陸からの黄砂が、午後にかけて日本列島の広い範囲に飛来する見込みだ。 花粉の飛散もわずかに続く中、黄砂も飛来することにより、症状の悪化や洗濯物など生…

＜3月20日といえば＞ この日は春分の日。 そして昼と夜の長さが同じになる日と言われている。 一般的には春の訪れを実感する日だ。 ただし、厳密には、実際には昼のほうが少し長い。 この日は国民の祝日で、戦後の1948年に公布、施行。国民の祝日に関する法…

＜美容と健康にはゆっくり入浴＞ 入浴の健康効果は疲労回復だけにあらず。 日本では古くから湯治（とうじ）という健康や治療のために温泉が使われてきた。 現代では一般家庭でも入浴が習慣づいている。 疲労回復が主として思われがちだが、実は他にも様々な…

＜健康と美容に役立つ効果とは＞ 緑黄色野菜のパワーを考える。緑黄食野菜は、健康的な食生活に欠かせない。 色鮮やかな野菜には、自分達の体を守り、元気をくれる栄養素がたっぷり含まれている。 そして、血圧を下げる効果のあるカリウムも多く含んでいるの…

＜出来れば一生ものの習慣にしたい＞ 無理なく続けられるダイエットなら、それは一生ものの習慣づくりに繋がるではと私は思う。 ダイエットに最も効果的なのは、合計で20分以上の有酸素運動をすること。 あわせて、筋肉量を増やすことも意識する。 脂肪を燃…

＜連休明けはつらいは当たり前＞ ２０２５年から２０２６年の年末年始カレンダーの連休は最長で９連休にもなった。この最長９連休の年末年始を過ごした後の仕事始めといのは、どう迎えれば良いのか考えると、少しつらいと感じるものがあった。 少しでも気持…

＜何もしないお正月＞ 新年、明けましておめでとうございます。 正月早々、微妙な話ですが、年末年始の長い休みに入ったはずなのに、やっと自由な時間ができたと素直に感じられない最近。 時間はあるが義務的な予定はない。 朝から何も始められないという状…

＜便通と健康について＞ 便通は健康のバロメーターといえるほど、体にとって大切なこと。 多くは、便秘や下痢を軽く考えている。 しかし、生活習慣の見直しや食生活の改善が必要だったり、消化器の異常を表すサインであったりもする。お通じのトラブルを解消…

＜階段は下半身の筋トレに向いている＞ 階段昇降を行う運動は足腰の強化に丁度良い。 階段を上り下りするだけで、手軽に下半身を鍛えられ、実は、階段を上る動作は片足で体を支える片足スクワットのようなものになる。 １０段の階段を上がれば、それだけで１…

＜趣味は心のビタミンをもたらす＞ メンタルヘルスの維持に大きな影響を与えている現代社会の抱える大きなストレス。 ストレス発散に、或いは気分転換に又は健康の為など、趣味を持つというのことは、単なる娯楽以上の意味を持ち、人生の質を高める上で欠か…

＜昼夜の温度差要注意＞ 秋だから季節の変わり目に注意？ 秋に起こりやすい自律神経の乱れとは… 朝夕の風が涼しくなり、季節の移り変わりを感じる。過ごしやすくなる一方で、何故か体がだるいし、眠っても疲れがとれない、気分が落ち込みやすい？などの不調…

＜そもそも腹式呼吸とは＞ 呼吸は、腹式呼吸と胸式呼吸に分けられる。腹式呼吸→胸とお腹を仕切っている横隔膜を動かす呼吸法、横隔膜は肺の下にあり、腹式呼吸では横隔膜を下げて空気を取り込むのが特徴。 胸はあまり大きく膨らまない為、肺に負担が少ない。…

＜適度な運動＞ 健康維持とその増進を目的とした無理なく継続して出来る身体活動のことを適度な運動と定義するが、つまりは、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や筋力トレーニングなどの無酸素運動があり、これらを組み合わせることが望ましく、死亡…

＜音楽は心の栄養になる＞ 心の栄養とは、およそ精神的な充足感や活力を与えるものを指すもので、耳から入った音楽は、脳へと伝わり、全身に影響を及ぼす。 そして自律神経系に作用して、心拍や血圧が変化し、興奮や鎮静、リラクゼーションなどの効果がもた…

＜お風呂で健康アップ＞健康にまつわる入浴の効果は既に知られるところ。 ではその健康アップに気を付ける点を挙げていこう。 私達が何気なく入っているお風呂。 我が国は、お風呂大国、入浴の効果と気を付けるべき点を知り、楽しく健康づくりに役立てるべし…